na boki

[...] nogi przysiady wykroczne z hantlami oburącz np. 4 serie (15-12-12-10) Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 / nie mam zastrzeżeń - Unoszenie sztangielek bokiem 8=8=8 / możesz zamiast tego ćwiczenia wykonać unoszenie sztangielek z opadu tułowia w siadzie na boki 3 serie (12-10-10) - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 [...]

ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]

[...] młotkowo 10,10,10 4. Uginanie sztangietek z obrotem nadgarstka 12,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY - CZW Bary: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy I DZIEŃ - KLATKA+ BICEPS &#8211; PT [...]

[...] / 10 + 15 + 15 powt. rozny rozstaw ramion 2s./ 20 powt. z klaśnięciem Triceps Pompki w podporze tyłem 3s. / 12 - 15 powt. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku na boki (na skośne) 2s. / 8 powt. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku uda rownolegle do ziemi (na proste) 2s / 8 powt. Bieg 3 - 6 km Tak wiec mozliwosci jest wiele. Co do [...]

[...] zaczynają się minimalnie kiwać, aczkolwiek nawet pomimo tego są bardzo stabilne i swobodnie możemy się wspiąć na umieszczoną na nich sztangę. Kołysanie występuje tylko na boki, nie będę zagłębiał się w jego przyczyny ale uważam, że przy normalnym użytkowaniu ( to jest nie wskakiwaniu na nie :D) w ogóle ono nie wystąpi. Dla porównania filmik [...]

[...] jak dźwignia, przez co gdyby pchnąć &#8216;wolny&#8217; koniec, kołki łatwo by się poddały ramieniu o długości 2.3m ;E) Ćwicząc nie ma mowy o żadnym kołysaniu na boki, dzięki &#8216;krzyżakowi&#8217;, zresztą sami zobaczcie na filmikach. Wyciąg ma deklarowaną wytrzymałość 200kg, ja sprawdziłem to z mniejszą wagą ale wszystko [...]

[...] 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek(lub sztangi) 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s następnym razem sam [...]

[...] noga na zmiane z druga, bez przerw 20kg na noge 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 12x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 20 9-BRZUCH: *jakies tam spiecia- 20/20x *skrety na boki z 5kg- 16/16x Uwagi: Wszystko elegancko, wyc od czola juz ciezko bylo. No i ten szalony MC, nie wiem no, ch0j klade juz na to, ciezar jak ciezar, z takim mi ciezko, a na [...]

[...] na barkach 4x (12 - 6) 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x (12-6) 3. Wyprosty nóg na maszynie 3 (12-8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) 4. Wspięcia na palce stojąc 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x (12 - 6) 2. Unoszenie sztangielek na prosto 3x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x (12 - 8) Pozdrawiam

[...] nogach z 12.5kg gryfem i obiciążeniem dodatkowym 5kg) 4)wznosy hantly przed siebie pionowo w górę i dół 3x15 5) ściąganie drążka do obojczyka 3x15 6) rozkładanie hantli na boki z przekrętem przy końcu ruchu 7)"inwencja twórcza jak mam siłę" 8) grzbiety 3x12 9)brzuszki 3xmax 10) brzuszki 3 x max 11) kardio 40 min 12 rozciąganie [...]

[...] zastąpić to np.7x5 (15kg) żeby sobie nie zaszkodzić Jeżeli już koniecznie musisz, to daj 3x10-12, sztangielkami naprzemiennie. 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? Za dużo serii, zdecydowanie. Daj np 3x8-10 unoszenia do brody i 3x10-12 unoszenia siedząc. na nogi Na nogi to [...]

[...] cyklu dobije jeszcze z 1/2cm 13.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica): 20x65kg 15x70kg 10x70kg szrugsy hantalmi: 12x45kg 12x50kg 12x55kg 10x55kg odwrotne rozpietki [...]

[...] na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed brody (szyna Smitha)- 3 serie: progresja ciężaru 6.Unoszenia na boki sztangielkami(dynamiczne unoszenia) :3 serie x 10p. Wtorek: Nogi 1.Metoda wstępnego zmęczenia mięśni: Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x 12p 2.Przysiady ze sztangę na [...]

[...] supersieria, raz lewa raz prawa noga, 5s 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 7kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20,20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20,20x UWAGI: Czulem powera, dzialanie Shocka super, chcialem rozwalic sztange Kumpel mi sie troche dziwil, mowil ze nigdy tak nie cwiczylem, [...]

[...] 4-6serii x max Barki 5 Wyciskanie sztangi na barki z przodu (maszyna, suwnica)15 12 10 8 6 6 Unoszenie ramion przodem ze sztanga/hantlami 12 10 10 7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10 8 Kaptury wznosy z hantlami 15 12 10 10 Dzień 3 Plecy i biceps Plecy 1 Sciąganie drażka wyciągu górnego do [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - obczaj Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] i spięcia izometryczne, 30s rozciągania - 15s spięcia: 3 serie 12kg - wyciskanie sztangi siedząc sprzed brody: 12x45kg, 9x55kg, 7+1x60kg - unoszenie sztangielek na boki: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg Bardzo fajny trening, piersiowe mega spompowane. Na pompki na pewno dorzucę obciążenia, aby robić powtórzenia w zakresie 12-6. Przy [...]

[...] na poręczach 4 x 4 powt. pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia 5 x 9 powt. pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi na boki 5 x 11 powt. pompki z nogami na powyższeniu 4 x 10 powt rozpięki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 x 6 powt. Jak narazie to posiadam drążek, gryf prosty, [...]

[...] ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa to Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]

[...] bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x Nie daje w poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i pozniej zamiast zrobic B10 to poszedl [...]